천연 식이유황이라고 불리는 MSM은 관절에 좋은 성분으로 구성되어 있고, 최근 관절 건강 필수 영양제로 존재감을 드러내고 있습니다.
이번 포스팅에서는 관절 건강 필수 영양제인 MSM 효능 및 복용법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
‘MSM’ 이란?
살면서 유황 온천, 유황 오리 등 한 번씩은 들어보셨을 겁니다. MSM은 식이 유황이라고도 불리는데요.
말 그대로 먹을 수 있는 유황이란 뜻입니다. MSM이라는 말이 다소 생소할 수 있지만, 저희는 지금껏 MSM(유황)을 간접 또는 직접 먹으며 건강에 대한 효능을 오랜 세월 증명해 오고 있었습니다.
MSM을 간접적으로 음식을 통해 섭취할 수 있지만, 식약청에서 권장하는 하루 섭취량을 음식으로만 채우기는 매우 어려운 일입니다.
그래서, 먹을 수 있게 영양제 상태로 만들어 바로 섭취하는 경우가 많아졌습니다. 특히 관절 건강 필수 영양제뿐만 아니라 피부 노화, 항암, 진통 억제 효과 등 다양한 이점이 있어 섭취하는 사람들이 증가하고 있습니다.
그럼, MSM은 관절에 왜 좋은 건지 MSM의 다른 효능은 무엇인지 아래에서 계속해서 살펴보도록 하겠습니다.
MSM 효능 관절에 좋은 이유?
MSM, 즉 (Methyl Sulfonyl Methane)은 연골의 기본 구성 성분 중 하나인데요. 연골은 단순히 충격을 흡수하는 역할을 넘어, 관절을 부드럽게 움직이게 하는 중요한 기능을 하므로 이런 역할을 하는 데 있어 MSM은 빠질 수 없는 성분입니다.
통증 억제 효과
MSM의 가장 먼저 주목할 만한 효능은 통증 억제입니다. 이 성분은 뇌로 전달되는 통증 자극을 차단하며, 이를 통해 일시적으로 통증을 덜어 준다고 합니다.
항염증 작용
또 다른 눈에 띄는 효능은 바로 항염증 작용인데요. MSM은 염증을 유발하는 요소를 억제함으로써, 관절에 좋은 영향을 미칩니다.
의학 전문가들에 의한 다양한 연구에 따르면 MSM 영양제를 섭취하면 관절통이 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
실제로도 MSM 영양제를 12주 동안 복용한 사람들은 관절통, 뻣뻣함, 부기가 개선된 것으로 나타났습니다.
관절 외에도 다양한 효능 알아보기
MSM 효능은 관절뿐만 아니라 다양한 효능이 있다는 것이 입증되고 있는데요. 아래에서 대표적인 주요 효능에 관해 확인해 보겠습니다.
1. 알레르기 치료
꽃가루, 먼지, 동물 비듬 또는 곰팡이와 같은 알레르기에 노출되면 재채기, 가려움증, 눈물, 기침을 유발할 수 있는데요.
매일 3g의 MSM을 섭취한 사람들은 알레르기 증상이 50% 이상이 감소했다고 합니다.
2. 피부 염증
천연 유황 온천에 자주 가는 이유 중 하나이기도 한데요. 유황(MSM)은 천연 항균 및 염증을 억제하는 성분이 있기 때문에 여드름 등 다양한 피부 질환에 고생하는 분들에게 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
3. 운동 후 회복 촉진
운동을 자주 하시는 분 중에 간혹 운동 후 근육 통증으로 고생하는 경우가 많은데요. ‘MSM’은 혈액의 총 항산화 능력을 증가시켜 운동 후 통증과 조직의 산화 스트레스를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
MSM을 섭취하면 좋은 분
위에서 언급한 효능 외에도 만병통치약이라고 불릴 만큼 유익한 효능을 가지고 있는데요. 그에 따라서 MSM을 섭취하면 좋은 분들을 살펴보겠습니다.
- 연골, 관절 건강이 좋지 않은 분
- 만성적인 통증 질환을 가지고 계신 분
- 체내 석회화 질환이 있으신 분
- 손발톱 약하신 분
- 탈모가 있으신 분
- 주사염 등 피부에 염증 및 손상이 있으신 분
- 전신에 해독 기능이 필요하신 분
자신에게 알맞은 복용법 (먹는법)
미국 식품의약청(FDA)에 따르면 MSM은 하루 4g~30g 미만의 복용량이 안전하다고 합니다.
최근 영양제를 보면 캡슐 또는 분말 형태로 제공하고 있는데요. 자신에게 먹기 편한 타입을 골라서 드시면 되겠습니다.
또한, 자신에게 맞는 복용량을 찾으려면 조금씩 복용량을 늘려가면서 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
영양제를 많이 먹는다고 해서 더 나은 결과를 얻는 것은 아니기 때문에 1g부터 시작하여 점점 양을 늘려가는 것을 추천해 드립니다.
또한, 피부 질환을 해결하기 위해 MSM 크림을 사용하시는 경우도 많은데요. 크림을 사용하시기 전에 피부과 전문의에게 올바른 사용법을 배운 다음 사용하시기를 바랍니다.
먹기 전에 알아보자, MSM 부작용
어떤 영양제든 과도하게 먹으면 원치 않는 부작용에 노출될 수 있는데요. 일부 사람들에게는 MSM이 메스꺼움, 설사, 팽만감 등을 유발할 수 있다고 합니다.
MSM 6개월 정도는 매일 3g 미만을 섭취하면 자신에게 발생할 수 있는 부작용이 있는지 체크하신 다음 복용량을 늘려가야 합니다.
마무리 요약
이번 포스팅에서는 관절 건강 필수 영양제 ‘MSM 효능’에 대해서 알아보았는데요. MSM(식이 유황)에 관한 영양제 섭취를 고려하고 계신다면 부작용 및 복용법에 대해서 정확히 확인하신 후에 드시길 바랍니다.
어떤 영양제든 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으니, 아무리 관절에 좋다고 해도 소량부터 시작하여 자신에게 맞는 복용량을 찾길 바랍니다.
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